Pole Dance
Pole Dance o también conocido como Polefitness (más sobre las diferencias en un momento) son una de las formas más hermosas de elevarse en el aire, por lo tanto, el Pole Dance también se conoce comúnmente como Aerial Dance. Además del entrenamiento de la condición física, en los cursos se puede construir fuerza, bailar, aprender a conocerse a uno mismo y su cuerpo, mejorar su postura y estabilidad del tronco, y prevenir o incluso aliviar problemas de espalda con un entrenamiento dirigido correctamente. Además de estos hechos concretos, esta forma de acrobacia aérea es simplemente divertida.
Contenido y preguntas frecuentes
Pole Dance y Pole Fitness, ¿qué son?
Los prejuicios contra estos deportes están disminuyendo cada vez más. Y esto es algo bueno. Porque el origen del Pole Dance como deporte aéreo y forma de acrobacia no está en los clubes nocturnos, sino más bien en Asia. Aunque se lleva poca ropa y esta juega un papel importante en el Pole Dance, "stripear" no está entre las cosas que se suponen deben entrenarse. Fundamentalmente, en el Pole Dance y, por supuesto, en Pole Fitness, uno se mueve alrededor de una barra vertical que se extiende entre el suelo y el techo. Pole significa barra (por favor, pronúncielo "Poooohl" y no "Pool Dance", "Puhl" es lo que tiene agua ;-) )
Mientras que en el Pole Dance se pone un poco más de énfasis en el flujo, los movimientos de baile y la interpretación de la música, en Pole Fitness se realiza un entrenamiento como un programa de fitness con la ayuda de la barra.
- Pole Dance - Entrenamiento con carácter de baile
- Polefitness - Ejercicios individuales, no necesariamente danza
¿Por qué el Pole Dance es tan caro?
Estos son deportes que necesitan espacio. Solo por esta razón, en buenos estudios no encontrarás 20 barras en una sala. El equipo en sí no es barato y una barra puede ser usada por un máximo de 2 personas a la vez. Por lo tanto, el tamaño del grupo es limitado y no se puede ampliar a voluntad como en algunos otros cursos de fitness. Los entrenadores se preparan, las coreografías y el programa no se pueden improvisar al momento. Además de conocimientos sólidos sobre el propio deporte del pole, son útiles las calificaciones adicionales y conocimientos en anatomía, teoría del entrenamiento y mucho más. Pole Dance por 2,50 EUR - Sinceramente: ¡mantente alejado!
Razones que justifican el precio:
- Requerimiento de espacio
- Grupos pequeños
- No se puede atender a un número ilimitado de clientes
- Conocimientos extensos de los entrenadores
¿Puede cualquiera hacer Pole Dance?
En principio, cualquier persona puede aprender Pole Dance. Hombres, mujeres, en algunos casos también niños, incluso personas mayores y de mediana edad. Se necesita un poco de determinación y motivación, ya que es exigente. Se trabaja de manera funcional, es decir, con el propio peso del cuerpo y superando la gravedad, o al menos intentándolo. De hecho, esto es más fácil de lo que se piensa, y los éxitos en esta forma de danza y acrobacia aérea llegan rápidamente.
¿Cuáles son los beneficios de Pole Dance o Pole Fitness?
Más confianza en sí mismo
Muchas personas comienzan con Pole Dance porque quieren combinar un entrenamiento deportivo con cierta forma de desarrollo personal y están en lo correcto. Ser más consciente de uno mismo, reconocer y expandir las propias habilidades, mientras se trabaja en la condición física, todo esto se logra con Pole Dance. La confianza y autoestima se fortalecen y esto beneficia a cualquier persona.
Flexibilidad - en el cuerpo y en la mente
El entrenamiento y el trabajo en y con la barra no solo son buenos para tu cuerpo, sino que también te harán más ágil mentalmente. Además de la mayor flexibilidad de tu cuerpo, pronto descubrirás que tu coordinación mental también mejora. Así que, de alguna manera, el Pole Dance es como hacer yoga en una barra vertical. Representa una actividad holística y puede llegar a ser una forma de vida.
Diversión y creación de contactos gracias al Pole Dance
No necesitas obligatoriamente a alguien que te acompañe al deporte de pole y vaya contigo al estudio. Esto es una gran ventaja, ya que en muchos otros deportes dependes de tener un compañero. Sin embargo, o precisamente por eso, harás nuevos contactos. La dinámica de grupo en los cursos de pole es generalmente muy positiva, se entrena, se lucha, se maldice, pero también se rie mucho. Son personas maravillosas las que hacen Pole Dance, lo notarás y así no solo surgirán nuevos contactos, sino que a veces también amistades profundas.
Adelgazar con Pole Dance
Pole Dance te tonifica. Tal vez no notes necesariamente una pérdida de kilos en la báscula, pero rápidamente verás que te vuelves más firme, delgado(a) y recto(a). El músculo aumenta tu metabolismo basal y te fortalece. No es necesario ayunar. Asegúrate de consumir suficiente proteína, tus músculos la necesitan.
Una mejor sensación corporal a través de Pole Dance
Tu postura mejorará, ya que la musculatura de soporte de tu cuerpo se fortalece y así crecerás en el sentido más literal de la palabra. La postura se vuelve más recta, erguida y saludable, te sentirás más seguro(a) de ti mismo(a) y tu entorno lo notará.
Información útil sobre el entrenamiento en la barra
Mente y cuerpo - Cada músculo - Pole Dance es un entrenamiento de cuerpo completo
En realidad es bastante simple: siempre tienes que tensar todo y sentir y exigir cada fibra muscular. Por eso es un entrenamiento tan efectivo. Además de la fuerza, también se entrena la resistencia y no hay que temer al desarrollo de músculos poco femeninos. El entrenamiento con el propio peso del cuerpo siempre resulta en una imagen equilibrada.
¿Qué me pongo para Pole Dance?
Lo que te mantiene en la barra es la piel. Donde no hay piel (desnuda), no hay agarre, así de simple se puede resumir. Por lo tanto, realmente necesitas unos pantalones cortos. Corto aquí no es una cuestión de definición. Los pantalones de ciclista, los hotpants normales u otros similares son demasiado largos. Los pantalones deben dejar la pierna completamente libre para que puedas usar la piel como punto de presión (Presspoint) y punto de agarre. En cursos de nivel superior, más tarde también necesitarás la piel del abdomen para sostenerse. Al principio, estarás bien servido con unos buenos pantalones de bikini y un top deportivo. Más tarde, deberías invertir al menos en pantalones de Pole adecuados para ropa funcional. Ahora es bastante fácil conseguir pantalones de Pole y atuendos geniales. Echa un vistazo a nuestra tienda y verás que hay algo para todos los gustos. Como generalmente se baila descalzo, ahorras en zapatillas deportivas y puedes invertir el dinero ahorrado en atuendos de Pole Dance (o más tarde, si quieres hacer Pole Dance con tacones altos, en los correspondientes Pleaser).
Así te vistes para tu primera clase de Pole Dance:
- Leggings (para el calentamiento y enfriamiento)
- Pantalones cortos (con braguitas de bikini debajo)
- Top o camiseta
- Sujetador deportivo cómodo
- Toalla pequeña
- Tu propia toalla de microfibra para limpiar la barra (el estudio proporciona el limpiador)
- Suficiente agua
¿Dónde puedes aprender Pole Dance, en qué debes fijarte al elegir el estudio?
Para aprender Pole Dance/Polefitness/Polesport, por favor, busca un estudio. Claro que hay muchos tutoriales en línea, y actualmente puedes encontrar literatura y manuales buenos, también puedes pedir las barras adecuadas (X-Pole, Lupit Pole, etc.) aquí en polesportshop.de, y todo esto puede apoyar tu entrenamiento. Pero hazte un favor y no intentes aprender esta forma de acrobacia aérea, este baile completamente solo(a).
Incluso si ya tienes experiencia previa en baile, gimnasia rítmica deportiva, gimnasia, fitness, yoga o pilates, es definitivamente recomendable inscribirse en un curso. Un entrenador tiene la perspectiva correcta sobre la postura, puede decirte cómo construir y utilizar correctamente los músculos y siempre tiene tu seguridad en mente.
Un entrenador de Pole Dance tiene una formación especial, puede explicarte los movimientos en la barra, tiene conocimientos didácticos, es un modelo a seguir. El estudio destaca por su espacio y limpieza, y hay reglas claras que todos deben seguir. Esto es para la seguridad. Así que no te sorprendas si tienes que seguir algunas reglas.
¿Cómo se puede entrenar Pole Dance en casa?
Preparación para el entrenamiento de Pole Dance
Ya sea en el estudio o en casa, antes del entrenamiento viene la preparación: No te apliques crema, pero asegúrate también de que tu piel no esté demasiado seca. Comienza siempre con un calentamiento y termina el entrenamiento con un enfriamiento. Consigue productos de limpieza para la barra (isopropanol, alcohol de limpieza, vodka, ginebra). Con ellos desengrasarás tus manos y también la barra, para que puedas mejorar tu agarre. Si esto no es suficiente y aún así no consigues un buen agarre en la barra, hay varios productos de agarre (magnesia, almohadillas de agarre, etc.) que deberían usarse lo más moderadamente posible.
¿Con qué frecuencia se debe entrenar Pole Dance?
¡Date descansos! Una vez que el entusiasmo por el Pole te haya atrapado, querrás entrenar una y otra vez, todos los días. Pero como el Pole Dance es un entrenamiento exigente, es importante que te tomes un día o dos de descanso.
¿Dónde consigo mi propia barra de Pole Dance?
Tu propia barra de Pole Dance para casa
Ya habíamos mencionado al principio que el Pole Dance no es un deporte precisamente barato. Debido a esto y a tu nueva pasión, pronto empezarás a pensar en adquirir tu propia barra, para que también puedas entrenar desde casa (o incluso participar en los cursos de tu estudio en línea, como ya conocemos - palabra clave: confinamiento).
Barra estática o giratoria
Una barra estática (X-Pole, Lupit) es fija y no tiene una función de giro. Una barra giratoria tiene la capacidad de girar por sí misma bajo tu impulso.
En la mayoría de los estudios, inicialmente aprenderás en una barra estática, para que puedas desarrollar una sensación y no tengas que luchar también contra la fuerza centrífuga de la barra giratoria. Más tarde, se introduce la función de giro.
Sin embargo, al comprar una barra, recomendamos optar directamente por la versión que también incluye la función de giro (por ejemplo, X-Pole Xpert). Si te mantienes fiel al deporte, necesitarás esta función. Si decides abandonar el deporte, una barra con función de giro se vende mucho más fácilmente.
¿Necesito perforar el techo?
¡No! Las barras se instalan entre el suelo y el techo. Alternativamente, también existen las llamadas stages, donde la barra está libre en la habitación, rodeada por un pequeño podio.
El diámetro correcto para tu barra de Pole Dance
Hoy en día, las barras están disponibles en numerosos diámetros (40, 42, 45, 48, 50 mm). El estándar es una barra con un diámetro de 45 mm. La mayoría de los estudios trabajan con barras de este diámetro. Diámetros más pequeños o más grandes son adecuados para manos más delicadas o más grandes.
Seleccionando el material adecuado para tu barra de Pole Dance
Aunque leas sobre barras de cromo, se trata de una barra cromada. El agarre es bastante bueno, pero el recubrimiento de cromo puede desgastarse con el tiempo. Para uso privado, sin embargo, la barra de cromo es la más utilizada. Las barras de acero inoxidable se pulen hasta obtener un brillo y visualmente no se diferencian de una barra de cromo. Sin embargo, aquí no hay desgaste y para las personas alérgicas, el acero inoxidable (menos níquel) es incluso más adecuado. ¿Cromo o acero inoxidable? esos son los clásicos. Sin embargo, ahora también puedes comprar barras con recubrimiento en polvo o de silicona. Las barras con recubrimiento en polvo ofrecen (especialmente para principiantes) un mejor agarre, en las barras de silicona debes (tienes que) entrenar con ropa, de lo contrario tu piel sufrirá.
Requisitos en tu apartamento para instalar una barra de baile
Tu hogar debe cumplir con los siguientes requisitos, entonces no habrá obstáculos para instalar tu propia barra:
- techos firmes
- suelo firme
- suficiente espacio alrededor de la barra (aprox. 120 cm de radio)
- una altura mínima del techo de 2,20 m